Kışın spor yapanlara uzman uyarısı: 8 kritik kural

BİLGE DOKTOR / İSTANBUL, TÜRKİYE — 12 ARALIK 2025

Acıbadem Kadıköy Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Mirza Zafer Dağtaş, kış aylarında yapılan egzersizlerde artan sakatlanma ve üst solunum yolu enfeksiyonu riskine dikkat çekerek 8 maddelik bir koruma rehberi açıkladı.

Soğuyan hava, kaygan zeminler ve azalan güneş ışığı, spor tutkunları için bazı tehlikeleri beraberinde getiriyor. Vücut ısısı ile dış ortam ısısı arasındaki farkın açılmasının hastalıklara zemin hazırladığını belirten Doç. Dr. Dağtaş, "Ancak hem profesyonel sporcular hem de günlük egzersiz yapan bireyler, birkaç temel önlemle bu risklerden büyük ölçüde korunabilir" dedi.

Kıyafet seçimi ve ısınma stratejisi

Soğuk havalarda kasların daha gergin ve sert olduğunu hatırlatan uzmanlar, ısınma süresinin normalden birkaç dakika daha uzun tutulması gerektiğini vurguluyor. Isınmayı atlamak, ani zorlanmalara, kas yırtılmalarına ve bağ hasarlarına yol açabiliyor.

Kıyafet seçiminde ise "katmanlı giyim" kuralı öne çıkıyor. Tek bir kalın kıyafet yerine; teri dışarı atan, hava geçirgenliği olan ve vücut ısısını koruyan teknik kumaşların tercih edilmesi gerekiyor. Yanlış giyim, sadece soğuk algınlığına değil, kas sertliğine bağlı sakatlanmalara da neden olabiliyor.

Zemin kontrolü ve ayakkabı tercihi

Kışın en büyük tehlikelerinden biri olan gizli buzlanmaya karşı uyaran Doç. Dr. Dağtaş, şu önerilerde bulundu:

"İster koşu yapın ister yürüyüş, zeminin buzlanmış veya ıslak olması düşme riskini artırır. Özellikle erken sabah ve gece saatlerinde gizli buzlanmalar sık görülür. Kaygan zeminlerde tutuşu artıran taban yapısına sahip ayakkabılar tercih edilmelidir. Taban desteği yetersizse diz, kalça ve bele binen yük artar."

Sıvı tüketimi ve soğuma (Cool-down)

Soğuk havada terleme hissinin azalması nedeniyle su tüketiminin ihmal edildiğine dikkat çeken uzmanlar, vücudun kışın da ciddi sıvı kaybettiğini hatırlatıyor. Susuzluk (dehidratasyon), kas performansını düşürerek kramplara neden olabiliyor. Egzersiz sırasında her 15-20 dakikada bir su tüketilmesi öneriliyor.

Egzersiz sonrası yapılan hatalara da değinen Dağtaş, "Hızla sıcak ortama girme isteği nedeniyle soğuma egzersizleri atlanıyor. Oysa esneme hareketleri, mikrotravmaları toparlar ve sonraki günlerde oluşacak ağrıları önler. Ayrıca egzersiz biter bitmez kuru kıyafetler giyilmeli, terli şekilde rüzgarda kalınmamalıdır" ifadelerini kullandı.

www.bilgedoktor.com