Buzlu zeminde güvenli yürüyüş rehberi: Penguen yürüyüşü nedir?

BİLGE DOKTOR / İSTANBUL, TÜRKİYE — 02 OCAK 2026

Uzmanlar, kış aylarında etkili olan kar yağışı ve buzlanmanın ciddi yaralanma risklerini beraberinde getirdiği konusunda uyarırken, kaza riskini en aza indirmek için "penguen yürüyüşü" tekniğini öneriyor.

Üsküdar Üniversitesi Öğr. Gör. Mert İlhan, karlı ve buzlu zeminlerde vücudun ağırlık merkezini yönetmenin hayati önem taşıdığını belirtti. Yanlış ayakkabı seçimi ve eller ceplerde yürümenin dengeyi bozarak kırık ve kafa travması riskini artırdığına dikkat çeken İlhan, özellikle yaşlılar ve osteoporoz riski taşıyan bireyler için basit bir düşmenin bile ölümcül komplikasyonlara yol açabileceği uyarısında bulundu. Güvenli bir kış yürüyüşü için adımların kısa tutulması ve zemine tam temas edilmesi gerektiği vurgulanıyor.

Penguen yürüyüşü tekniği ve püf noktaları

Buzlu zeminlerde en güvenli yöntem olarak kabul edilen penguen yürüyüşü, destek yüzeyini genişletmeyi hedefler. Bu teknikte ayak uçları 10-30 derece dışa çevrilmeli, dizler hafif bükülü tutulmalı ve gövde hafifçe öne eğilmelidir. Normal yürüyüşteki topuk-parmak döngüsü yerine ayak tabanının tamamıyla yere aynı anda basılmalıdır. Ayrıca kolların yana açılması, dengenin korunmasında "denge çubuğu" görevi görerek kayma riskini önemli ölçüde azaltır.

Kışın ayakkabı seçimi ve düşme anında yapılan hatalar

Düşme riskini belirleyen en kritik dış unsur ayakkabı seçimidir. Standart spor ayakkabı tabanları soğukta sertleşerek buz üzerinde kaygan bir plastiğe dönüşürken, kauçuk tabanlı ve esnek kış botlarının tercih edilmesi önerilir. Olası bir düşme anında ise ellerle yere tutunmaya çalışmak el bileği kırıklarının birincil sebebidir. Bunun yerine dirseklerin bükülü tutulması, ellerin göğüste çaprazlanması ve darbenin omuz veya sırt gibi geniş kas gruplarına yayılması yaralanma şiddetini hafifletir.

Düşme sonrası dikkat edilmesi gereken uyarı işaretleri

Düşme sonrası her zaman ağrı hissedilmese de kafa içi kanama riski gibi sinsi tehlikeler söz konusu olabilir. Süresi ne olursa olsun bilinç kaybı, tekrarlayan kusma, şiddetlenen baş ağrısı, göz bebeklerinde büyüklük farkı veya burundan sıvı gelmesi acil tıbbi müdahale gerektirir. Özellikle kan sulandırıcı ilaç kullanan bireylerin, düşme sonrası herhangi bir şikayeti olmasa dahi mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurarak tıbbi değerlendirmeden geçmesi hayati önem taşır.

www.bilgedoktor.com