Sağlıklı bir yıl için 3 uzman anlatıyor: 2026 yaşam önerileri

BİLGE DOKTOR / İSTANBUL, TÜRKİYE — 02 OCAK 2026

Beslenme, iç hastalıkları ve klinik psikoloji alanında uzman üç isim, 2026 yılına girerken bireylerin beden ve zihin sağlığını bütüncül bir şekilde koruyabilmeleri için gerçekçi hedef ve stratejilerin önemine dikkat çekti.

Yeni yılın sağladığı motivasyonu kalıcı bir yaşam tarzı değişikliğine dönüştürmek isteyenler için uzmanlar; tabağın dörde bölünmesinden sinsi seyreden "gizli şeker" riskine, motivasyonun ötesindeki psikolojik "büyüten hedeflere" kadar geniş bir perspektif sundu. Acıbadem Kartal Hastanesi uzmanları Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan ve Klinik Psikolog Aycan Koç, sağlıklı bir yaşamın sadece test sonuçlarından ibaret olmadığını, sürdürülebilir alışkanlıkların ve fiziksel muayenenin hayati olduğunu vurguladı.

Sağlıklı beslenmeyi sürdürülebilir hale getirin

Kalıcı bir beslenme düzeni için gerçekçi hedeflerin belirlenmesi gerektiğini ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, güne 2 litre su ve haftada üç gün yürüyüş gibi basit adımlarla başlanmasını önerdi. Sungur, "Yasaklar yerine denge kurulmalı; tabağın yarısı sebze, kalan kısımları ise protein ve kompleks karbonhidratlarla doldurulmalıdır" dedi. Özellikle şok diyetlerden ve sosyal medyadaki kontrolsüz detoks kürlerinden kaçınılması gerektiğini belirten Sungur, öğün sıralamasında yemeğe sebze ile başlamanın önemine değindi.

Sinsi hastalıklara karşı fiziksel muayenenin önemi

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan, check-up kavramının sadece laboratuvar testleri olarak algılanmaması gerektiğini, asıl farkı yaratanın fiziksel muayene ve süreklilik olduğunu belirtti. Ailesinde erken yaşta kalp krizi veya kanser öyküsü olanlar için düzenli kontrolün kritik bir uyarı niteliği taşıdığını söyleyen Özdoğan, "Gizli şeker ve maskelenmiş hipertansiyon bazen rakamlarda değil, muayenede ele gelen bir tiroit nodülü veya tansiyon düzensizliğinde gizlidir" uyarısında bulundu. Özdoğan ayrıca gece uykusunun vücudun kendini onarması için vazgeçilmez olduğunu ekledi.

Ruh sağlığı için mikro kararlar ve ilişkisel netlik

Klinik Psikolog Aycan Koç, yeni yıl hedeflerinde en sık yapılan hatanın geçici motivasyona güvenmek olduğunu ifade etti. "Borçlandıran hedef uzun sürmez, büyüten hedef davranışa dönüşür" diyen Koç, ruh sağlığını güçlendirmek için üç temel alışkanlığa dikkat çekti: Gün içinde "şu an ne hissediyorum?" sorusunu sormak, kişinin ihtiyaçlarıyla temasını artıran mikro kararlar almak ve duygusal yükü azaltan ilişkisel netlik. Koç, hedeflerin kişiye mantıklı gelmesi durumunda sürdürülebilirliğin arttığını vurguladı.

www.bilgedoktor.com