Sıvı Dengesini Korumak İçin Önce Suyu Tercih Edin

BİLGE DOKTOR / İSTANBUL

Yaz aylarında su tüketimi hayati önem taşıyor

Vücudun temel ihtiyacı olan su, özellikle sıcak havalarda sağlığın korunması açısından kritik bir rol oynuyor. Uzmanlar, susuzluğun baş dönmesinden solunum sıkıntılarına kadar pek çok soruna yol açabileceğine dikkat çekiyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, günlük sıvı ihtiyacının öncelikle sade su ile karşılanması gerektiğini belirtiyor.

Sıvı kaybı performansı ve sağlığı doğrudan etkiliyor

İnsan vücudunun yaklaşık %60’ının sudan oluştuğunu hatırlatan Hülya Yiğit, bu sıvının %60’ının hücre içinde, %40’ının ise hücre dışında yer aldığını vurguladı. Günlük yaşamda terleme, solunum ve idrar yoluyla düzenli olarak sıvı kaybı yaşandığını belirten Yiğit, bu nedenle sıvı dengesinin sürekli korunması gerektiğini ifade etti.

Susama hissinin kandaki iyon yoğunluğunun artmasıyla aktive olduğunu anlatan Yiğit, “%3 oranında sıvı kaybı bile kan hacmini ve fiziksel performansı olumsuz etkilerken, %5’in üzerindeki kayıplar baş dönmesi, halsizlik ve solunum zorluklarına neden olabilir. Bu tür etkilerden kaçınmak için vücut ağırlığının her kilogramı başına günlük 30 ml su tüketilmesi önerilir. Örneğin 60 kg olan biri için bu miktar yaklaşık 1,8 litredir” dedi.

Sıvı ihtiyacının kaynağı sade su olmalı

Hülya Yiğit, sıvı ihtiyacının öncelikli olarak sade sudan karşılanmasının şart olduğunu dile getirerek, çay, kahve ve benzeri içeceklerin diüretik özellik taşıdığını ve vücuttan su atımını artırabileceğini söyledi. Bu nedenle çay ve kahvenin suyun yerine geçmeyeceğini vurgulayan Yiğit, su tüketimini artırmak isteyen bireyler için çeşitli önerilerde bulundu.

Sade su içmekte zorlanan bireylerin suya limon dilimleri, taze nane yaprağı veya çubuk tarçın ekleyerek içimini kolaylaştırabileceğini belirten Yiğit, bu yöntemle aynı zamanda suyun antioksidan özelliğinin de artırılabileceğini ekledi.

TÜBER’e göre minimum 600 ml su şart

Türkiye’ye Özgü Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022 verilerine göre, günlük sıvı ihtiyacının karşılanmasında sade suyun en az 600 ml ile 1500 ml arasında tüketilmesi gerektiğini ifade eden Yiğit, “Günlük olarak en fazla 800 ml çay-kahve, 500 ml süt ve 125 ml meyve suyu tüketimi öneriliyor. Ancak sıcak yaz günlerinde bu oranların üzerine çıkmak değil, asıl olarak yeterli sade suyu içmek öncelikli olmalı” dedi.

Limon, nane ve tarçın ile suyu renklendirin

Su tüketiminin alışkanlık haline getirilmesinin sağlık için uzun vadeli kazanımlar sağlayacağını belirten Yiğit, sade sudan hoşlanmayanlara doğal aromalarla tatlandırma yöntemini önerdi. Bu aromalar sayesinde su daha cazip hale gelirken, bağışıklık sistemi de desteklenebilir.

Özellikle kronik hastalığı olmayan bireylerde limon, taze nane ve seylan tarçını gibi eklemelerin güvenle kullanılabileceğini belirten Hülya Yiğit, “Su sadece susadığınızda değil, düzenli aralıklarla gün boyu tüketilmeli” uyarısında bulundu.

Su sağlıktır, unutmayın!

Son olarak suyun vücut fonksiyonlarının sağlıklı çalışabilmesi için vazgeçilmez olduğunu hatırlatan Yiğit, “Yeterli sıvı alımı bağışıklık sisteminin güçlü kalmasına yardımcı olurken, böbrek sağlığından cilt sağlığına kadar birçok alanda olumlu etkiler sağlar. Yaz aylarında sıvı kaybının artmasıyla birlikte günlük su tüketimine özen göstermek, sağlık sorunlarının önüne geçmenin en basit ama etkili yoludur” dedi.

www.bilgedoktor.com