Sağlıklı yaş almada yeni dönem: Hücresel yaş biyolojik yaştan önde

BİLGE DOKTOR / İSTANBUL, TÜRKİYE — 24 ARALIK 2025

Hareketsiz yaşam, düzensiz beslenme, stres ve yetersiz uyku gibi modern yaşam alışkanlıklarının hücresel yaşlanmayı hızlandırdığını belirten uzmanlar, sağlıklı yaş almanın genç yaşta başlaması gerektiğine dikkat çekiyor.

Günümüzde sağlıklı yaş almanın yalnızca ileri yaşların konusu olmaktan çıktığını vurgulayan Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Belgin Küçükkaya, biyolojik yaştan çok hücresel yaşın belirleyici hale geldiğini söyledi.

Dr. Küçükkaya, “Artık hasta olmamak için değil, sağlıklı kalmak için çaba sarf etmeliyiz. Sağlıklı yaş almak kişiye özgü ve bütüncül bir yaklaşımla ele alınmalı” dedi.

Sağlıklı yaş almak genç yaşta başlıyor

Sedanter yaşam tarzı, uzun süreli ekran kullanımı, elektromanyetik alanlar, fast food tüketimi ve kronik stresin gençlerde dahi bağışıklık sistemini zayıflattığını belirten Dr. Küçükkaya, hücresel tükenmişliğin erken yaşlara indiğini ifade etti.

“Sağlıklı yaş almak bir orkestra gibidir” diyen Küçükkaya, gastroenteroloji, kardiyoloji, fizik tedavi ve ruh sağlığının uyum içinde çalışması gerektiğini vurguladı.

Su tüketiminde tek bir doğru yok

Toplumda yaygın olan “günde 2 litre su içilmeli” algısının her birey için geçerli olmadığını söyleyen Dr. Küçükkaya, su ihtiyacının kişiye göre değiştiğini belirtti.

Kilo, cinsiyet, yaşam tarzı ve kronik hastalıkların su ihtiyacını etkilediğini kaydeden Küçükkaya, idrar renginin yeterli sıvı alımının önemli bir göstergesi olduğunu ifade etti.

Uykuda süre değil kalite önemli

Günde 7–8 saat uyumanın herkes için ideal olmadığına dikkat çeken Dr. Küçükkaya, uyku kalitesinin ve uyunan saatlerin süreden daha önemli olduğunu söyledi.

22.00–06.00 saatleri arasında vücudun kendini yenilediğini belirten Küçükkaya, bu saatlerde kesintisiz ve kaliteli uykunun bağışıklık, hücre onarımı ve metabolizma için kritik olduğunu vurguladı.

Egzersiz kişiye özel planlanmalı

Her gün 10 bin adım atmanın herkes için uygun olmadığını ifade eden Dr. Küçükkaya, egzersizin yaşa, sağlık durumuna ve kapasiteye göre planlanması gerektiğini söyledi.

“Açık havada yapılan yürüyüşler, nefes egzersizleri ve esneme hareketleri hem beden hem ruh sağlığı için büyük önem taşıyor” dedi.

Sağlıklı beslenme kalori kısıtlamak değildir

Sağlıklı beslenmenin sürekli kalori kısmak anlamına gelmediğini belirten Dr. Küçükkaya, yanlış kalori kısıtlamalarının metabolizmayı yavaşlattığını ve kas kaybına yol açtığını söyledi.

Akdeniz tipi beslenmenin bilimsel olarak en sağlıklı model olduğunu vurgulayan Küçükkaya, işlenmiş gıdalar, fast food ve şekerli içeceklerden uzak durulması gerektiğini ifade etti.

Vitamin takviyeleri bilinçsiz kullanılmamalı

Her gün vitamin takviyesi almanın gençleştirdiği yönündeki inanışın yanlış olduğunu belirten Dr. Küçükkaya, “Vücutta eksik olan vitamin fayda sağlar, fazlası ise zarar verir” dedi.

Takviyelerin mutlaka kan tahlilleri sonrası ve doktor önerisiyle kullanılması gerektiğini söyleyen Küçükkaya, bilinçsiz vitamin kullanımının ciddi organ hasarlarına yol açabileceği uyarısında bulundu.

Düzenli doktor kontrolü şart

Sağlıklı yaş almanın sürdürülebilir olması için düzenli doktor kontrollerinin önemine dikkat çeken Dr. Küçükkaya, genetik yatkınlıkların artık genç yaşlarda tespit edilebildiğini belirtti.

“Kontroller aksatılmamalı, ilaçlar doktor önerisi olmadan bırakılmamalıdır” diyen Küçükkaya, sağlıklı yaş almanın bilinçli ve planlı bir süreç olduğunu vurguladı.

www.bilgedoktor.com